ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು | Possible

ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಬಂದರೆ ಅದನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಪಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಅದನ್ನು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳು ಪಾಲಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ ಅಲ್ಲವೇ? ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ,

ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕು, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಪಡಬೇಕು. ಇದರತ್ತ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ದಿನ ಸುಂದರ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಇಷ್ಟೇ ನಾವಿಲ್ಲಿ ನೀಡಿರುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಚಾಚೂ ತಪ್ಪದೆ ಪಾಲಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾ ಸುಂದರ ಆಕಾರದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಸಾಧಿಸಿದರೆಂದರೆ ಖಂಡಿತ ನಿಮಗೆ ಜಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯವಹಾರವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ  ಟ್ರೂವೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ,ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪರಿಣತರನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತವಾಗಿ! ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ !

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂದೇ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ!

ಹೊಟ್ಟೆ / ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5 ಆಹಾರಗಳು

• ಮೀನು [ಒಮೆಗಾ 3 ಕಂಟೆಂಟ್ ]
• ಹಸಿರು ಚಹಾ [ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ]
• ಬೀಜಗಳು [ನಟ್ಸ್ ]
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್)
• ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ

ಹೊಟ್ಟೆ  ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು  ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ : 

1. ನೀರು ಮತ್ತು ಲಿಂಬೆ:

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಲಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿಕೊಂಡು ಪ್ರಾತಃ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿತ್ಯವೂ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿ ಸುಂದರ ಆಕಾರ ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ವಾರದೊಳಗೆ ಖಂಡಿತ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಲಿಂಬೆ ಬೆರೆಸಿದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿತ್ಯವೂ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಆದರೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಪ್ರೋಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ:

ನೀವು ಪ್ರೋಟಿನ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೂ ಗಮನವಿರಲಿ.

3. ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಇಳಿಸಿ:

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮದಾಗಬೇಕಿದ್ದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲೇಬೇಕು.

ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದರೆ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಂ, ಬೇಕರಿ ತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಮಿತಗೊಳಿಸಲೇಬೇಕು. ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ತಿನ್ನುವುದರ ಕಡೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ:

ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.

ಪೋಷಣಾ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು,ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದುದು.

ನಿಮ್ಮ tummy ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ .

ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜಲಾಶಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಷ್ಟೂ ಸಾಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದವರೆಗೆ ರೋಗಗಳ ಆಕ್ರಮಣದಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತೆ !

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಅದು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಸರಳವಾಗಿ,  ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ.

Waistline ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. “ಬೆಳ್ಳಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

1.  ಹಸಿರು ಟೀ (ಈ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ !!!)

ಗ್ರೀನ್ ಟೀ [ಹಸಿರು ಚಹಾ] ವನ್ನು ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಒಂದು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟ್ಚಿನ್ಸ್-ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು.

ಅವರು 180 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಪ್ರತಿ ವಾರ.

ಹನ್ನೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ- ಸೇವಿಸುವವರು ಗ್ರೀನ್ ಅಲ್ಲದ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವವರಿಗಿಂತ 7.4% ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಟ್ಚಿನ್ಸ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕೊಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

2. ಮೀನು 

ಮೀನುಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಸರಿ, ಅನೇಕ ಒಮೆಗಾ -3 ವಾಹಕಗಳು ಪ್ರೊಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ  ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಈ ಗುಣವನ್ನು ಆಹಾರದ ಥರ್ಮಿಕ ಪರಿಣಾಮವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹಾಗೆ.

“ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆಯು ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿದೆಯೇ?ಸ್ಲೀಪ್ ಕೂಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಿಡ್ರಿಫಫ್ನ ಸುತ್ತ. ಒಮೆಗಾ -3 ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯ-ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಟಾಣಿ-ಗಾತ್ರದ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್, ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಮೀನನ್ನು ಅಥವಾ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಯ್ಡ್ ತೈಲ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೇವಲ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂದೇ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ!

 

ಮುಂದೆ ಓದಿಗಾಗಿ : ಮನೆಯಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು